ćwiczenia na

tyka, jeśli masz jeszcze coś takiego w zanadrzu - wrzuć! fajne ćwiczenia, proste (oby coś dały, ale zdam się na twoją wiedze i doświadczenie i zaufam ) i co najważniejsze - animowane wielu osobom nie chce sie czytac skomplikowanych opisów cwiczeń - animki rulez!!!

Trening domatora, lub tez dobre rozwiazanie uluz plan ACT i zamien cwiczenia do ktorych nie masz srzetu na cwiczenia z treningu domatora.

[...] efekty, mam nadzieję, że po 5 tygodniu będzie to o wiele bardziej widoczne.. Mam prośbę, chcę do ostatniej wersji treningu dorzucić głębokie przysiady, wykroki, zarzut, jako ćwiczenia dynamiczne, typowo koszykarskie, majace poprawić dynamike i wyskok. W zeszłym tygodniu robiłem to "po swojemu" czyli dobra technika, kilka serii [...]

i jak to teraz wygląda???? zastosowałem różne ćwiczenia bo mam juz dłuższy staż treningowy.... poniedziałek Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 4x6-12 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12 martwy ciąg 4x6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny [...]

[...] poprostu nuda. Uczestniczki kolejno rezygują z zajęć u niej. Dlatego instruktor powinien być bardzo kreatywny i dbać o powiększanie swojej wiedzy każdego dnia o nowe ćwiczenia, nowe układy, no i muzyka... dla mnie jest najważniejsza, powinna być mobilizująca do działania i na czasie ;> Czy trudno zdać taki egzamin? To zależy od [...]

Hej, Pierwsze primo. Jak nie możesz utyć to jedz więcej. Najlepiej dieta ale jak nie możesz to szamaj wartościowe produkty. Po drugie - Układasz plan by stale robić ćwiczenia. (przez miecha np). Podciąganie na drążku/kłodzie 4x max nachwytem Przysiad ze sztangą/hantlami 4 serie rozpiętość powt. od 20 do 10. Dokładaj obciążenie co serie. [...]

[...] to złe słowo,polecam takie plany które sprawdziły się na wielu osobach które nie mają fundamentów sylwetki a biorą się za plany dzielone z partią raz w tygodniu i pakują w ćwiczenia izolowane a nie koncentrują się na samych złozonych ćwiczeniach budoujacych całe ciało. A to, że większość osób piszacych w tym dziale nie ma podstaw to polecam FBW [...]

Izolowane Cwiczenia nie są na masę, czemu FBW bo mięśnie potrzebują większej stymulacji niż raz w tygodniu.

Witam. No cóz. Wynika,ze przyczyną jest obręcz biodrowa. Rwa kulszowa nie zawsze jest rwa kulszowa. Wyniki laboratoryjne mogły potwiedzic,że nic takiego nie było. To skad ten ból i te objawy? Przykurcz mięsnia gruszkowatego w okolicach nerwu kulszowego powoduje ucisk na tenze nerw i moze spowodwac takie objawy. Co ciekawe własnie u ciężarowców i [...]

25.04.2012r Wieczorem trening tajskiego:rozgrzewka uderzenia w powietrze (proste,sierpy,haki) trening z partnerem w domu rozciąganie po 1:15 min na ćwiczeni (4 ćwiczenia albo 5 musiałem wywalić dziś ze względu, że lekko mi się spieszy)

Okey. zrobię systemem naprzemiennym zaczynając od cieżkiego treningu. w lekkich skrócę ilość seri w 1 cwiczeniu na partię oraz zamienie w dniach lekkich cwiczenia izolowane na te wielomięsniowe :D Dziękówa.

Tylko nie zapomnij o ilości serii na partie, 3 ćwiczenia tygodniowo zupełnie starczą na małą partie. Mc lepiej wykonuj normalnie, da lepsze efekty.

WODYN: Kolyska-chodzilo mi o sklony tulowia z linka wyciagu siedzac na maszynie TAK SIE NAZYWA CWICZENIE NA KARK U ZAPASNIKOW, ALE MNIEJSZA O TO... A TO CW NA BRZUCH MOWILISMY ZAWSZE "ALLACHY" Z podzialem tygodniowym jeszcze nie wiem jak bedzie bo nie wiem czy silka bedzie otwarta w niedzie. NAPISZESZ JAK BEDZIESZ CHCIAL... Co do klaty [...]

Cwicze teraz we wtorki , czwartki i soboty , wykluczylem niektore cwiczenia a w dni nietreningowe jezdze na rowerze stacjonarnym po godzinie 20 kilometrów Fachowej diety niemam , jem mniej ale czesciej i mniej tlusto , wiecej owoców , pije zielona herbate Czy ten plan treningowy jest lepszy

Na silownie nie chodzilem. Raz po raz robilem pomki i na schodach sie podciagalem. W sierpniu do mojego domu trafil sprzet i troche na nim cwiczylem ok dwa tygodnie a potem troche dokladniej zainteresowalem sie tematem i dowiedzialem sie o diecie i prawidlowych cwiczeniach i zawiesilem cwiczenia z braku czasu. Chcialem od grudnia rozpoczac [...]

Sprobuj zmodyfikować trening ,modlitewnik i o kolano to ćwiczenia izolowane ,a takich ćwizceń raczej nie chcemy przy budowaniu masy. Proponuje wyciskanie sztangą ,młotki i na koniec modlitewnik. Po 3 serie każdego wystarczy ,nie katuj bicha Zmieniony przez - seeru w dniu 2008-06-06 10:43:57

Nogi - 1 rozgrzewkowa, 3x10powt, góra typowo masowo - 4 ćwiczenia, rozgrz. + 3x(6-8), ale jest to tylko mój schemat, można spox 8-10 czy 10-12, istotne jest wg. mnie ćwiczenie w każdej serii z rosnącą intensywnością. Nogi mam całe twarde jak kamień, w ogóle całe ciało twarde nawet po weekendzie, tylko te 8.5% tłuszczu jeszcze się ugina . A [...]

Miód lejesz na moja duszę Anar! Ja nie cierpie robić tego ćwiczenia z uginaniem nóg na stojąco.... Ciekawa jestem ile czasu zajmie mi dzisiejszy trening i jak się jutro będę czuła. Dzięki za pomoc, chwilowo nie mam więcej pytań (powtarzam: chwilowo ), z wyjątkiem prośby do wszystkich o program do układania jedzenia....

Holman napisala, ze sie nie podciaga no coz dopoki nie przyjdziesz to napisze ci przykladowy zestaw cwiczen 1)Przyciaganie drazku wyciagu gornego do klatki 2)przyciaganie drazku wyciagu bocznago do brzucha 3)Wioslowanie sztangielka + cwiczenia ktrore wykonujesz na prosotwnik czyli na lawce rzymskiej badz martwy ciag

Witam. Poki co w znacznej przewadze tematy testowe odnosnie masy/sily. Nie liczac sezonu letniego kiedy to ich liczba zapewne wzrosnie,to czy przez cala reszte roku beda one tak drastycznie w cieniu masowek? Pytam na zasadzie, ze celem cwiczenia jest estetyczny wyglad, ktory mozna na wiele sposobow osiagnac, a jak narazie glownie masowki widac [...]